有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源とする運動のことで健康に良い多くの効果があります。

1. 心肺機能の向上: 有酸素運動は心臓と肺の機能を改善し、酸素供給を助けます。これにより、日常生活での持久力が向上します。
2. 脂肪燃焼: 有酸素運動は脂肪を燃焼させ、体重管理に役立ちます。定期的な運動は、体脂肪を減らすのに効果的です。
3. ストレス解消: 運動はストレスを軽減し、気分を改善します。運動中に放出されるエンドルフィンは、幸福感をもたらします。
4. 免疫機能の向上: 有酸素運動は免疫機能を強化し、感染症から身を守ります。
5. 骨密度の増加: 運動は骨密度を向上させ、骨粗鬆症のリスクを低減します。

有酸素運動の種類

1. ウォーキング: 歩くことで心肺機能を向上させ、体脂肪を燃焼します。
2. ジョギング: ゆっくり走ることで持久力を高め、全身の筋肉を活性化させます。
3. ランニング: ジョギングより速いペースで走ることで、有酸素運動の効果を高めます。
4. サイクリング: 自転車に乗ることで心肺機能を向上させ、脚の筋肉を鍛えます。
5. 水泳: 水中で全身の筋肉を使い、心肺機能を向上させます。
6. エアロビクス: 音楽に合わせて踊るエクササイズで、有酸素運動を楽しみながら行います。
7. ダンス: ダンスの動きで心肺機能を向上させ、全身の筋肉を使います。

これらの運動を長時間にわたって低〜中程度の負荷をかけて行います。

1回20分以上続けるのが良いとされていますが、1日30分の運動と1回10分の運動を3回するのとでは、同程度の効果があることも報告されています。

有酸素運動は健康的な生活をサポートし、体重管理や心肺機能の向上に役立ちます。

フィットネスクラブブラーブには、
マシンジム、スタジオ、プール施設があります。
ご自分の健康のためにお好きな有酸素運動を選んで始めましょう！